[...] będziemy z niego dumni. MR: Największy fachowiec boksu zawodowego w Polsce? RK: Tu w zasadzie wymieniłbym Janusza Pinderę (w piśmie) i Andrzeja Gmitruka (w praktyce). Potem długo, długo nic. MR: Czego życzyć Radkowi Konderowi? RK: Przede wszystkim zdrowia MR: W takim razie dużo zdrowia dla Ciebie oraz Andrzeja Gmitruka. W imieniu zespołu [...]
***** PODSUMOWANIE 12 TYGODNIOWEGO MEZOCYKLU MASOWO-SIŁOWEGO ***** Założeniem tego mezocyklu był ogólny wzrost masy mięśniowej i poprawienie wyników w głównych bojach. Jestem w miarę zadowolony z efektów, ale mogło być dużo lepiej. Na 12 tygodni mezocyklu przypadało 11 weekendów, w 1o imprezowałem %-) Obrazuje to moje podejście do siłowni, dlatego [...]
"Kolejnym waznym parametrem jest czas trwania wysilku i zasoby energetyczne z jakich miesien korzysta. W przyblizeniu to wyglada tak ze pierwsze 10 sekund jest to enegria pochodzaca z rozpadu ATP i zrodel fosfokreatynowych, pozniej do okolo 5 - 10 min sa to weglowodany ,a dopiero po 10 min sa to przemiany na w ktorych eneria dostarczana jest [...]
[...] stawy do ciezkich treningów siłowych, sporty walki sa ogolnorozwojowe, kazda partia miesni pracuje podczas treningu-tez zachęcam zeby sie nie czaić i zapisywać bo sam bardzo długo zwlekałem a np. boks to piękny sport, niestety sporty walki troche nie ida w parze z kulturystyka nie da sie tego rozsądnie pogodzić, tyle ze mowa tu o kulturystyce a [...]
[...] ciecierzyca, fasola - co kto lubi. Ryby - łosoś, tuńczyk, mintaj, krewetki, sardynki. No i klasyk - jajka, bez których osobiście nie mogę żyć. :-D Jest wiele źródeł białka, długo by można wymieniać, czas wyjść ze swojej strefy komfortu i ich zwyczajnie poszukać. Poradzę ci też podpatrywać dzienniki doświadczonych dziewczyn i czerpać inspirację, [...]
[...] na stałe pożegnam się z kalkulatorem Knife'a, bo na nim nie da się po prostu ćwiczyć. Znowu trafił mi się ten grubszy gryf, także dostało się nadgarstkom i trzeba było się długo układać, ale mimo wszystko było jakieś trzysta tysięcy razy lepiej niż ostatnio. 3. Wyciskanie leżąc- praca nad mostkiem. 4. Podciąganie- ciężkawo 5. Szrugsy- jeszcze [...]
[...] uchwyt by było łatwiej, ja dlatego używam pasków bo jak ja robię np 110kg docelową 10powt to jak trzymam przez całą serie to na pewno uchwyt puści bo nie odkładam. Pzdr nie długo po drugiej stronie mocy. Fajna siłka muszę kupić te podkładki na podłogę bo zawsze mniej huku :-) na beton nie puszczę przecież w razie potrzeby. Zmieniony przez - [...]
[...] a podwyższyli cenę o 10 złotych... Przy tym na swojej stronie internetowej skasowali WSZYSTKIE ślady po OLIMP GOLD VITA-MIN anti-OX. Widzę, że ktoś tu czytał Orwella ;-) Oczywiście zapytałem ich o to na forum, ale coś mi się wydaje, że moje pytanie długo nie powisi |-) http://www.sfd.pl/ANTI_OX_POWER_BLEND__NOWO%C5%9A%C4%86!!!-t853469-s2.html
[...] o tym). Generalnie masz rację, bo nie doleczyłeś choroby i wróciła, ale to zdarza się często. Nie ma się czym stresować, bo zdrowie najważniejsze, a forma nie zginie. Za długo już trenujesz, żeby mieć problemy z powrotem do niej. Jeszcze jedna głupia rzecz. Ja gdy jestem zgrzany po siłowni i wychodzę na zimne powietrze, staram się oddychać [...]
[...] na leżąco bez niczego, bo ostatnio kilka razy leciały allachy na brzuch, a dziś postanowiłam zrobić coś innego. Mało powt. bo ostatnie zawsze zatrzymuję w spięciu tak długo, jak wytrzymam....i jakoś dzisiaj nie miałam mocy w brzuchu :-( Spróbuję next time z talerzem (ale tym takim do jedzenia?) 8-) Ćw. 2 to takie coś: (przyciągasz kolano [...]
[...] że nie odpuszcze tych 3 serii. Będe robił w ostatiej serii tyle powtórzeń ile dam rade a po osiągnięciu pełnych 3 serii z 12 powtórzeniami zwiększę cieżar. Jak długo Twoim zdaniem powinienem trenować tym planem? Gdzieś wyczytałem że taki trening nie powienien trwać dłużej niż 8 tygodni bo się mięśnie przyzwyczają do takiego wysiłku. [...]
[...] wczoraj po meczu wpadła wódeczka @-| Niby nie dużo ale na pusty żołądek i trzymało mnie gdzieś dziś do południa źle, niedobrze, słabo mi się robiło. Pożytek z tego taki, że długo nie tknę czystej. Dieta 1700/130-73-130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/45200248e46b4d89b456c7d2f79031bb.gif Trening wytrzymałościowy E Zwykle robię rano ale dziś dopiero [...]
[...] 3x10 x 4kg ajć - po wczorajszych zabawach ze sztangielkami dziś bolało, oj bolało 6) Jeżyki 4x20x 6 sztabek Areo - 20 minut bieżnia. Na razie daję radę z areło, ciekawe jak długo;-) 14.01.2014 Ha! Już zaczynają się naloty na lodówkę:-> Znów mam gastrofazę na prosciutto i suszone pomidory;-] Poza tym nosi mnie na pizzę i pesto - ja pikolę}:-( [...]
Suplementacja jest raczej prozdrowotna, i tak: eutyroks (ze względu na niedoczynnosc tarczycy), wit. D 2000jed, wit. C 1-2g, omega3 (od jutra, bo długo nie łykałam dodatkowo), okolotreningowo BCAA, czasem jakas przedtreningowka (albo SAW albo jakas na bazie kofeiny) ale te ograniczam, bo w zasadzie popsutej tarczycy nie powinno sie dodatkowo [...]
[...] planów brak@@-) Plany bowiem mi się odrobinę wzajemnie wykluczają - w połowie lipca są ME weteranów w Pilznie i trajneiro już mnie namawia na wyjazd (mnie w sumie za długo namawiać nie trzeba, zwłaszcza, że mam tam rachunki do wyrównania... ) skolei na 30 lipca ma być forma wyjściowo/sukienkowa. W związku z tymi dylematami trwają [...]
[...] jak interwały ;-) 17.01.2016 Plecy 1) Ciągi 4x15x 40kg/60kg/60kg/65kg klasyk 10x65kg +4x15x 75kg/75kg/75kg/75kg sumo - całkiem ok 2) Wiosło hantlą 1x15x 15kg +7x15x 17,5kg długo nie przeskoczę tej siedemnastki przy tej ilości powtórzeń 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko do klaty 8x15x maks 4) Ściąganie uchwytu V do brzucha [...]
[...] i zaczynają się u mnie cyrki z kortyzolem - opona się hoduje i puchnę. Z aktywności tych areło/cardio to troszkę na bieżni pomaszeruję, rowerek, popływam. Łazić za to mogę długo, daleko... tylko czas trzeba mieć a i najchętniej taki łazing to w górach... Na szczęście trening siłowy pobudza serducho i tysiące innych małych serduszek (w [...]
[...] z drążkiem 2x Biceps 2x Łydka 2x Brzuch 4x (kółko + skłony) Dziś o 5:30 na nogach, ale wyjątkowo się wyspałem, bo w końcu od dłuższego czasu jakoś udało mi się długo być w głębokim śnie wg opaski i to od razu poczułem :-P Ława kolejne 2,5kg i dzisiaj te 8p poszło mega łatwo, zapas na jakieś dwa jak w poniedziałek sami widzieliście [...]
Elo ziomki :) Nie odzywam się długo ale śledzę te wasze mądre wywody. Laska Ja wsuwałem to co Ty masz teraz przez cały marzec + witaminki, sport i dieta i urosłem 0,8cm. Ale bez tego wszystkiego pewnie połowę z tego i tak bym urósł bo mam dopiero 17 lat. Mam teraz 170 bez 2mm rano i 168,5cm wieczorem. Panowie, koniec kwietnia! Kto kończy kurację? [...]
Tomasz Adamek vs Paul Briggs
